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來月經吃以下食品可以緩解便秘：1、麻油：月經期間可以喝點麻油，麻油本身可以促進腸蠕動，促進排便；2、蔬菜：特別是綠葉菜，綠葉菜里面含有大量的纖維素，如青菜、菠菜、芹菜，每天要吃1斤，1斤指的是未煮熟的重量，煮熟以后分2-3頓吃；3、水果：如橙子、橘子；4、粗糧：如玉米、紅薯；5、益生菌：建議每天喝1-2小杯酸奶或者直接吃益生菌，可以增加腸道益生菌；6、水：喝水的目的是增加腸液含量，腸液含量多，排便會比較容易。