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躺久了后腦勺疼，根據常見原因可以選擇以下緩解方法：1、軟組織受壓、缺血：躺久了引起皮膚、軟組織、筋膜長期受壓、缺血，導致軟組織和筋膜疼痛，可進行局部溫敷、理療，或通過局部按摩幫助緩解；2、枕大神經受壓：枕大神經受壓形成枕大神經痛的表現，除上述治療方法外，還可以進行藥物治療。如患者口服卡馬西平，或芬必得、布洛芬等非甾體消炎藥來控制癥狀，癥狀較嚴重時可以進行枕大神經局部的封閉。懷疑有枕大神經痛時，可以按壓風池穴，看在枕大神經出口是否有壓痛，也可以幫助進行鑒別。