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提肛運動提高性功能，需要長期鍛煉，通常3個月才能見效。提肛運動收縮的是肛提肌、尿道括約肌，以及盆底肌肉。通過肌肉收縮壓迫靜脈，減少靜脈回流，增加陰莖海綿體血液聚集，增加硬度。通過肌肉收縮，鍛煉射精功能，能增加射精時精道壓力，提高性快感、減少早泄。提肛運動對早泄、勃起功能障礙以及尿失禁均有一定幫助，但需要長期堅持進行。鍛煉方法包括快速運動和慢速運動，快速運動是收縮1s、放松1s，反復快速運動100次，慢速運動是收縮10s、放松10s，反復連續運動100次。快速運動和慢速運動，交替進行鍛煉，效果較佳。