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通便可以多吃富含纖維素的食物，增加大便量，起到通便效果，比如芹菜、韭菜、蒜苗、白菜。進入人體后，吸收掉有效成分，剩下有形成分較多，能夠增加大便量。另外還有麥麩、粗糧、雜糧類也能增加膳食纖維含量，起到通便作用，有時芹菜汁對緩解老年人便秘效果較好。另外香蕉、火龍果其中的膳食纖維成分能夠促進胃腸蠕動，起到通便效果。蜂蜜會增加腸道滲透壓，減少水分吸收，從而能夠增加大便水分，起到潤腸通便的效果。另外堅果類食物，如葵花籽、蠶豆、豌豆、杏仁等富含油脂，能夠起到潤腸通便的效果。