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低頭的時候脖子出現疼痛，主要是頸項肌肉受到損傷，從而造成筋膜炎癥，造成低頭時就容易出現脖子疼痛的情況，所以要避免長時間伏案工作，避免屈頸低頭、坐姿不良，從而使頸椎后部的肌肉由于過度的勞損，造成痙攣，從而造成缺血，容易出現無菌性炎癥。可以通過適當熱敷、理療，可以利用熱效應，降低炎癥因子，減輕疼痛。也要減少這些損傷性因素，不要低頭看手機時間過長，每1-2h應該主動起身活動，做頸椎的屈伸或旋轉運動，從而恢復頸椎的生理曲度。在平時也應該主動進行頸臂肌肉的功能鍛煉，每天做小燕飛或者是頸椎操，以及頸椎的抗阻訓練。可以使頸椎肌肉的力量增加，避免頸椎不穩定的出現，減少骨質增生，也能夠使頸背筋膜炎癥逐漸減輕。還可以在疼痛比較明顯的時候，可以適當口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉等，也可以貼敷膏藥，進行單杠的牽引懸吊等。這些方法都有助于頸椎病的治療，避免其進一步退變。所以一定要消除不良因素，避免生活工作中過多的勞損，也應該增加保護性的因素，從而使頸椎退變速度延緩。