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盆底肌能從1級練到5級，但是從1級練到5級相對是比較漫長的一個過程。不管是到醫院進行盆底肌的康復治療，還是自己練習凱格爾運動，考驗的是患者自身的依從性。患者的依從性好，肌肉才能夠非常好，就像運動員一樣，這樣才能把盆底肌真正練習起來，但是很多人做不到這么持之以恒的效果。盆底肌的訓練不是光靠平常的凱格爾運動就可以，其實也需要負重訓練，就像陰道的啞鈴，可以幫助患者把盆底肌從1級練到5級，相比較而言，比單獨做凱格爾運動更有效。另外，還可以經常到醫院的盆底肌的康復部門來進行有目的、針對性的訓練，通過陰道里面放一個指引，幫助患者能夠更加訓練有素，做每一個動作都能夠做到位，這樣才能相對比較快一些恢復。