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大部分頸椎病病人的主要鍛煉方式為抬頭、挺胸、拉伸。具體如下： 1、頸椎病病人要改變不良的生活習慣和姿勢，比如長時間低頭看手機、看電腦、工作、寫字、走路，在低頭過程中頸部后面的肌肉、韌帶受到過大牽拉，容易導致椎間小關節退變、椎間盤退化，要減少這些不良習慣，做拉伸鍛煉，比如八段錦； 2、空閑時間可以打羽毛球，打羽毛球的動作可以起到拉伸作用； 3、游泳也對頸椎病的緩解有較好的作用，游泳時關節不受力，采用蛙泳姿勢可以舒展后側肌肉。