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保護嗓子的方法主要如下：1、飲食方面：盡量少吃辛辣、刺激食物，因為辛辣、刺激的食物，可以刺激咽喉部的黏膜，還可以刺激到胃腸道的黏膜。刺激咽喉部的黏膜，可出現急慢性咽喉炎發作，刺激到胃腸道黏膜，可出現急慢性胃炎、食道反流。如出現胃酸反流，可以刺激咽喉部黏膜，從而加重咽喉部炎癥，對嗓子不利；2、說話習慣：不要高調音說話時間過長，長時間扯著嗓子說話，會嚴重損傷聲帶。出現急性的聲帶充血，甚至急性聲帶小結、聲帶息肉等；3、飲水習慣：多喝清熱、去火的茶，比如菊花茶、金銀花茶，羅漢果茶。每天喝2000ml，分不同的時間喝，可以清熱、去火，使咽喉部黏膜保持濕潤，有利于保護嗓子。