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胸背部疼痛常常是胸背部的韌帶、筋膜、肌肉的軟組織炎癥造成，大部分是無菌性炎癥，造成炎癥因子水平升高，從而產生疼痛。這在長時間伏案工作之后更容易出現，受涼也容易加重腰背和胸背疼痛。所以應該注意避免長時間伏案工作，避免彎腰持重，減少胸腰部肌肉的弓弦作用，避免肌肉痙攣、緊張、缺血等從而造成炎癥。可以適當進行熱敷、理療等，促進局部的血液循環，使炎癥逐漸消退。還應該主動地進行小燕飛等功能鍛煉，也就是俯臥在床，以俯臥為支點，上半身和雙下肢逐漸向后緩慢翹起，堅持3-5s緩慢放下。每天堅持鍛煉50下左右，可以使腰椎肌肉的力量逐漸增加，緩解腰背部疼痛。對于大部分炎癥，通過長期鍛煉，包括三點支撐、五點支撐、游泳、慢跑等活動，可以使肌肉炎癥逐漸消失，鍛煉是一種非常有效的方法。