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正常情況下腹直肌分離中間不超過兩個(gè)指尖，如果腹直肌分離超過三指，就屬于一種異常的情況，需要通過鍛煉或者康復(fù)的方法，來促進(jìn)腹直肌分離的恢復(fù)，具體如下：1、平板支撐：平板支撐能夠增強(qiáng)腹直肌，把已經(jīng)分離的腹直肌向一塊并攏；2、高抬腿：可以平躺在床上采用高抬腿的方法，如果做這個(gè)動(dòng)作感覺到前腹壁，也就是腹直肌的地方酸酸的，也是腹直肌在用力。這兩種鍛煉都是能夠促進(jìn)腹直肌分離恢復(fù)的鍛煉。在這里也要叮囑大家，千萬不要進(jìn)入鍛煉的誤區(qū)，比如大家經(jīng)常會(huì)認(rèn)為做卷腹肚子是否會(huì)小一點(diǎn)，其實(shí)不然，卷腹對(duì)于由于腹直肌分離原因所造成的腹部前壁往前膨隆，達(dá)不到很好的康復(fù)效果。因此大家在做鍛煉前，一定要先學(xué)習(xí)哪些是對(duì)于腹直肌分離有幫助的動(dòng)作，必要時(shí)可以求助健身教練，如果通過運(yùn)動(dòng)以及康復(fù)的方法不見效，也可以通過微創(chuàng)手術(shù)的方法來進(jìn)行恢復(fù)。