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一般不可能局部減肥只減大腿，因為脂肪需要全身消耗，只要全身的脂肪進行消耗，大腿上的脂肪自然也會減下來，所以要瘦大腿就要全身減肥，具體方法如下：1、需要控制飲食：不要吃高脂肪、高糖分，以及油膩或辛辣刺激的食物，多吃富含蛋白質的食品和新鮮的蔬果、蔬菜。注意清淡飲食，如果平時喜歡吃油膩食物，要盡量減少食用此類食物，多吃清淡的食物，可以減少身體過剩的脂肪堆積在屁股和大腿處；2、增強體育鍛煉：多做有氧運動，如快步走、跑步、跳繩、游泳等，持之以恒就會達到有效的效果。游泳是一項較好的瘦身運動，可以瘦掉身體上每個部位的多余脂肪，大腿也不例外，所以要瘦大腿必須要堅持游泳，不能堅持2天就放棄，否則不會有減肥效果；3、注意坐姿：大腿和屁股胖的患者一般坐姿不良，很多人喜歡半靠在沙發中看電視，部分人群喜歡翹二郎腿等，此類坐姿會導致大腿和屁股更加肥胖，因為影響了血液循環，使脂肪堆積，所以要瘦腿和大屁股的時候，一定要改正坐姿。