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如何快速瘦大腿，具體如下：1、運動鍛煉：先要進行肌肉的鍛煉，尤其是大腿上的肌肉，經過鍛煉發達的情況下，能夠使腿型得到很好的重塑，對于瘦大腿有積極的作用。另外，當大腿上的肌肉發達時，身體的基礎代謝率增加，更有利于大腿上脂肪的分解，對于瘦大腿同樣起著重要的作用；2、控制飲食：在進行積極鍛煉大腿肌肉的同時，更要嚴格地控制飲食的攝入量，避免更多的能量進入到體內，以脂肪的形式儲存在大腿上，尤其是一些能量密度含量比較高的食物，比如經常吃到的點心、糕點、含糖型的飲料，還有各種油炸的食物，比如油炸花生米、油條、油餅、油串都要嚴格地控制，通過嚴格地控制飲食，才能避免更多的脂肪在大腿上蓄積，對于瘦腿非常有幫助；3、良好的睡眠：除此之外，還要養成良好的睡眠習慣，因為在睡眠的過程當中，大腿上的脂肪能夠很好地進行進一步代謝，對于瘦大腿有積極的作用。