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失眠自我治療首先要了解睡眠的衛(wèi)生知識，來消除失眠帶來的恐懼。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，根據(jù)自己的時間習(xí)慣，安排好合理的按時睡眠的時間。還有盡量不要飲酒，在午后還有晚間不要飲茶或含有咖啡因的飲料。另外平時要多做體育活動，在晚上有睡意時就上床睡覺，不要熬夜。到了床上以后，不要做和睡眠無關(guān)的事情。如有些人躺在床上還要看一會書、看一會電視或手機，這些事情都盡量不要做，建立睡眠和床的條件反射。 另外還要注意白天盡量不要午睡，如果要午睡，睡的時間不要超過20分鐘。睡前兩個小時要避免做劇烈體育運動，如果上床15-20分鐘仍然沒有入睡，要起床到其它房間去做其它比較舒緩的事情，等有了睡意時再返回睡覺。而且無論在夜間睡眠多久，早晨都應(yīng)該定時起床，即使今天睡得晚了，也應(yīng)該定時讓自己起床，建立條件反射，逐漸可以把睡眠調(diào)整好。