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腰椎間盤突出癥首先要避免腰椎損傷的因素，然后通過理療、熱敷、牽引、懸吊、腰背肌的功能鍛煉等方法，簡便且安全，對腰椎間盤突出癥的治療和預防復發有重要的作用。1、避免腰椎損傷因素：避免受涼，避免長時間伏案工作，低頭看手機、用電腦、長時間駕駛汽車等，都對腰椎間盤有損傷；2、熱敷：可以通過熱水袋或熱毛巾熱敷腰椎的肌肉，促進局部的血液循環，增加血運，消除炎癥，消除腰椎的疼痛；3、懸吊：可以通過懸吊的動作使椎間盤的壓力降低，減緩疼痛和對神經根的刺激；4、腰背肌的功能鍛煉：三點支撐或五點支撐，增加腰椎前后部的肌肉力量，更好地保護腰椎。通過這些鍛煉使腰椎更穩定，降低小關節紊亂和腰背筋膜炎的發生率，避免腰痛和坐骨神經痛的出現。如果疼痛較嚴重，可以口服非甾體類的抗炎藥，服用1個星期左右，其他藥物要根據醫生的建議使用。