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輕、中度椎間盤(pán)突出癥患者，暫時(shí)可不必手術(shù)治療。常見(jiàn)自我療法如下： 1、臥床休息：適用于中、輕度椎間盤(pán)突出患者，減緩神經(jīng)刺激，減慢椎間盤(pán)退變速度； 2、腰背功能鍛煉：如五點(diǎn)式、三點(diǎn)式，以及游泳等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉能夠加強(qiáng)腰背肌肉力量、功能，對(duì)脊柱產(chǎn)生強(qiáng)大的保護(hù)作用。但不主張劇烈體育活動(dòng)，以及過(guò)分的瑜伽、舉重，對(duì)椎間盤(pán)突出有一定傷害； 3、牽引治療：適用于下肢酸脹、麻木者，可以購(gòu)買(mǎi)腰椎牽引器，進(jìn)行自我牽引治療。