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吃進去的東西都是有能量的，只要有能量都會轉變成脂肪，都要經過能量代謝、能量消耗才能把其消耗掉。如果消耗不掉，吃什么進去都會轉變成脂肪。所以晚餐盡量吃轉變成能量低的、有飽腹感的、營養素含量豐富的食物。具體如下： 1、可以選擇亞麻籽油或者橄欖油拌的新鮮蔬菜，或者可以選擇清蒸海魚，或者配上適量的主食輕輕松松完成一頓健康的晚餐；蔬菜的熱量比較低，而且其維生素、膳食纖維含量比較豐富，可以很好的控制飲食的熱量攝取； 2、一定要注意晚餐后進行適量運動，30分鐘的快走可以消耗一百千卡的熱量，所以運動是體重管理中不可缺少的環節，吃和運動相結合效果才會更好。