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孕期可以做盆底肌訓練。國內外研究表明，孕婦在孕期進行規律的盆底肌訓練，可以有效減少分娩時的產傷，而且還有助于產后早期盆底肌的恢復。所以國內外的專家都建議，孕婦應當在孕期進行規律的盆底肌訓練。但是出于對孕婦安全的考慮，如果孕婦有孕期的合并癥和并發癥，如前置胎盤、胎盤早剝、妊娠高血壓或其他合并癥，建議孕婦征求醫生意見以后，再決定是否進行盆底肌訓練。孕期的盆底肌訓練要求比非孕期低，因為孕婦在孕期，特別是孕晚期，胎兒的胎頭會壓迫孕婦的盆底，導致孕婦的盆底持續壓迫缺血、盆底肌松弛。此時進行盆底肌鍛煉，能夠對抗分娩和妊娠對盆底肌的損傷。孕期盆底肌訓練建議每周做3次，每次大概30分鐘，孕婦做盆底肌訓練時，以堅持3秒、放松3秒作為一個循環。孕婦做盆底肌訓練，首先要保證持續、規律的訓練，其次才強調盆底肌訓練堅持的時長，不做強行要求，以自己能做到的程度為主。