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用腦過度需要吃的食物具體如下： 1、堅果類食物：因為堅果類食品含有不飽和脂肪酸，有抑制作用；比如花生、瓜子、核桃、芝麻這類食物，含不飽和脂肪酸較多，可以適當多吃； 2、維生素類食物：比如蔬菜、水果，含維生素較多，因為維生素含生物代謝和細胞氧化所需要的各種輔酶，所以這些蔬菜、水果類食物一定要多吃； 3、紅棗：有養血作用，可以改善腦血液循環、增加腦供血，對用腦過度患者有改善作用、也有抑制作用； 4、注意飲食均衡：盡量避免吃多鹽、多脂、油膩食物，按平時的膳食寶塔指導：谷類食物為主、多種維生素補充，魚類、肉類和禽類適當增加。 所以一定要飲食均衡，同時要適當增加運動鍛煉，改善用腦過度引起的腦疲勞癥狀。