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備孕期間飲食應全面均衡營養，食物應富含優質蛋白、礦物質、維生素，孕前最少三個月補充葉酸及復合維生素。備孕期間良好飲食有利于卵子發育、胚胎發育和妊娠，應注意以下幾個方面：1、補充富含鐵、鋅等營養礦物質的食物：可提高卵子質量，增加受孕機會，如牛肉、瘦豬肉、黑木耳、銀耳、海鮮、蘿卜、白菜、肝臟、豆制品、花生、小米、蘿卜等；2、補充富含優質蛋白的食物：保證卵子正常生長發育，使卵子更健康，如豆制品、乳制品、精制牛肉、瘦豬肉等；3、補充富含維生素的食物：維生素C、維生素E、B族維生素、葉酸有助于預防神經管畸形、改善卵子畸形、增加受孕機會。進食富含維生素E的食物可提高卵子質量，如玉米油、獼猴桃等。