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骨質疏松和體內鈣質流失及骨量減少有很大關系，所以在食物方面，一切不利于鈣吸收，加快鈣流失的食物都應該避免，具體如下： 1、少吃鹽，如果吃得過咸，鹽量攝入過多，會導致鈣流失加快； 2、少吃糖，因為糖分含量增多會影響鈣吸收； 3、避免大量飲用咖啡及濃茶，因為咖啡以及濃茶中含有大量的咖啡因，會導致鈣劑流失； 4、多攝取維生素D含量高的食物； 5、忌煙忌酒，因為大量地吸煙及飲酒會導致骨質疏松，所以要避免大量地吸煙以及飲酒。