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一般剛開始損傷以后都會出現局部的腫和疼痛，臨床原則上是48小時之內做冷敷治療。當然也有的書籍或者文獻把冷敷時間延長到72小時，甚至有些嚴重的腫脹，冷敷時間可以放得更長，可以到1周左右。軟組織損傷是非常常見的一種外傷，可以發生在身體各個部位。在日常自己冷敷，通常首先要觀察局部的癥狀，摸一下皮溫。如果受傷部位的皮膚溫度相對周圍高，而且看上去腫脹，皮膚紋理不清晰，48小時內需要冷敷。如果超過48小時腫脹還沒有消退，也可以做冷敷治療。冷敷一般一次做10-15分鐘，不用特別長。冷敷溫度也不要特別冰，因為外傷部位一般對于涼的感覺不是很敏感。平時冷敷的時候，需要拿冰袋或者冰塊在健康皮膚上試溫。如左側小腿受傷了，首先把冰袋或冰塊放在右側小腿上先試一下溫度，如果覺得涼即可，以免溫度過低造成其它并發癥。