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糖屬于一種不健康的食品，其實葡萄糖、果糖或者淀粉的供給能量都是4kcal/g。像葡萄糖、淀粉、精白淀粉，升糖指數都較高，升高血糖非常快，而且升高的幅度非常大。 這部分的糖一吃進去血糖就飆升，相當于馬上就可以利用這些糖來供給能量，剩下的脂肪就可以把它儲存起來，長期這樣身體就會越來越胖。其實果糖雖然升糖指數不高，現在很多商家都會拿果糖來作為添加劑，標榜糖尿病人可以吃、肥胖者可以吃。 雖然果糖的升糖指數不高，但是飽腹感較弱，所以很容易就會吃過量，吃過量又會引起內臟脂肪合成過多，反而會引起肝膽疾病、內分泌代謝疾病，所以所有的糖類都不應該多吃。 中國居民膳食指南建議每個人每天添加糖最好不要超過25g，即最低要求在50g以內，最好不要超過25g，但是這個量往往喝一杯碳酸飲料就已經超標。所以建議大家平常少喝飲料、少吃加工的糖制品，比如水果干或者糖腌的加工食品。