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若想減少腹部贅肉，要做到嚴格的飲食控制，因為造成腹部贅肉非常重要的原因是進食過多，尤其是高熱量食物進食數量多，會造成過多熱量以脂肪的形式儲存在腹部，發生贅肉。所以想減少腹部贅肉，需要通過嚴格的飲食控制，避免過多能量進入體內，容易形成能量負平衡，促進腹部贅肉當中的脂肪動員、分解和代謝。對食物中的油炸類食物，如油炸花生米、薯條、饅頭片、油條都要嚴格控制，因為油炸類食物中每1g脂肪能產生9千卡熱量，通過減少能量攝入，對于腹部贅肉分解有積極作用。在嚴格控制飲食的基礎上，如果再配合適當運動，如游泳、快步走，也能消耗體內能量，進一步減少腹部贅肉。