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睡覺一直做夢說明睡眠質量不好，可以通過以下方法改善：1、合適的睡眠狀態：要保證自己心態平和，同時要保證睡眠環境安靜、舒適，避免強光、噪音刺激，睡具舒適、心態平和是保證睡眠質量的關鍵所在；2、睡前不要過度刺激：如不要接受惡性事件刺激，或者是看刺激性的電影、興奮性的電視劇，或者是恐怖的小說，或者是喝具有刺激性、興奮性的飲料，如咖啡、濃茶等；3、多運動：平時要注意多運動，堅持每天1-2h的戶外有氧運動。運動可以促進血液循環，可以增強人的體質，改善人體素質，可以治療神經衰弱，可以改善人的睡眠質量；4、睡前飲用促睡眠食物：睡前建議喝一杯溫熱的蜂蜜水或溫熱的牛奶；5、睡前泡腳：睡前建議用溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是柔性的良性刺激，可以促進血液循環，使人的睡眠更深、更熟。