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肩膀酸痛的緩解方法如下： 1、首先要保護好肩關節，少去受涼、受寒，注意保暖； 2、緩解時候，也是用一些熱辦法，包括烤電、熱敷，或者貼膏藥，這是比較簡單、有效的一些辦法； 3、如果疼痛經過這些辦法還不能或者不足以緩解，可以到醫院，醫生幫你選擇一些更好、更直接的辦法，包括局部中藥離子導入、手法按摩、針灸、烤電等等； 4、糾正不良伏案工作姿勢，減少固定姿勢時間，加強肩關節鍛煉。一般建議大家做一個擴胸運動，擴胸時，讓肘關節跟肩關節平高，在一個水平線上進行擴胸，用力擴，擴到底以后堅持10-15秒放松叫一次，然后做第二次，這樣對緩解肩胛部肌肉酸痛非常有效果。