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椎間盤突出包括頸椎間盤突出，胸椎間盤也會突出，腰椎間盤突出比較常見。對于鍛煉方法，不同位置有不同的要求。通常對于頸椎間盤突出，一般都會引起上肢的癥狀，甚至肩背部的疼痛、麻木以及手指的麻木、疼痛。對于頸椎間盤突出，一般多采取仰頭、聳肩、縮脖子等常規鍛煉方法，主要是使頸部肌肉核心肌力得到鍛煉。另外，可以使異常的曲度得到恢復。對于腰椎間盤突出，一般常見的比如大燕飛、小燕飛以及核心肌力訓練，比如平板支撐、五點支撐，甚至練習倒走，均可以讓腰椎間盤突出得到很好的鍛煉，從而預防相關癥狀的出現。