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上交叉綜合征的訓練方法很多種，這里介紹兩種患者比較容易操作的訓練方法： 1、大鵬展翅：大鵬展翅可以采取坐位或者站立位，都可以操作。很簡單，患者十指交叉，放在頭部后面，然后雙側的肩胛骨后縮夾緊，手臂順勢打開，手掌往前用力，頭部往后用力，使其對抗15秒左右，然后全部放松，這算一次，通常一組做10次； 2、俯臥位背飛運動：患者取俯臥位，上半身露于床頭之外，雙手放在耳旁，然后鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐氣一開始的時候屁股、大腿、小腿夾緊，同時雙側的肩胛骨往后夾緊，手臂順勢打開，緊接著把患者的上半身往后抬高，同時收下巴，頭頂往前延伸，盡量把脖子拉長，維持這個姿勢，20秒、30秒、45秒、60秒，時間要逐步增加，一開始可以從小的時間開始，同樣一組做10次。患者可以剛開始先做3-5個，持續增加。訓練的原則，要持之以恒，循序漸進，逐量增加。