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頸部勞損的自我保養主要包括： 1、枕頭的高低、軟硬度及形狀對頸部肌肉勞損的恢復非常重要，枕頭高度最好與拳頭高度相同。建議患者使用元寶形枕頭，或使用蠶砂、綠豆皮、各種豆子填充的枕頭，對恢復頸部生理曲度、緩解肌肉痙攣具有很好的療效，同時患者應避免使用過軟或過硬的枕頭； 2、患者可使用藥物枕頭，如填充白芷、菖蒲的藥枕對于緩解頸部疼痛具有較好的療效。