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要知道心率多少時達到減肥的作用，可以按照運動的最大心率算，即220-年齡，例如40歲的人最大心率應該在180次/分左右。安靜狀態下正常人成人心率應為60-100次/分。對于有氧運動而言，需達到最大心率60%-80%，每周堅持3-5次，每次不超過60分鐘，一般45分鐘左右時達到的心率，一般是自身體力60％的情況，可逐漸增加到80%，在有氧運動下既能保護心臟又能起到減肥作用。如不能很好觀測心率，可以去做心肺測試檢查，得出在運動過程中的有氧運動心率后，據此來進行日常運動。