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腰椎間盤突出屬退行性疾病，與年齡、工作及不良姿勢有關。患者需特別注意改變不良姿勢，并加強腰背肌功能鍛煉。推薦進行拱橋式鍛煉，具體做法為平臥硬板床上，雙足跟、雙肘及頭五點支撐、膝關節屈曲，同時憑借腰部力量將臀部抬離床面8-10公分，維持8-10秒鐘，再平躺休息8-10秒，繼續下一組，30次一組，每天可進行三組。具體鍛煉方案需結合個人體力而定。