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跑步能達到瘦腿。但是很多求美者認為跑步會使肌肉更為發達，其實在跑步的過程中，盡量避免過于激烈，以慢跑為好。而且如果可以，還可以選擇一定的頻率，跑步的速度一般時速在15-20公里即可。很多求美者就認為這跟在快走一樣，其實這樣跑步是能量消耗的過程，并不要非常激烈的運動。過于激烈的運動，自己又不是運動員，所以在體能和各種方面的身體機能方面，都很難完全符合這樣劇烈的運動，從而這個速度相對會比較好。然后在適度運動之后的時間，一定要對肌肉進行放松和拉伸，這樣才能讓肌肉不能產生相應的增強反應。求美者跑步的過程中是對身體能量的消耗，最主要想消耗的是脂肪組織。所以，跑步之后肌肉體積不要增大，也不把肌肉鍛煉出來，這樣看上去就更不美麗了。建議各位求美者在跑步運動之后，一定要對肌肉進行放松和拉伸。這樣才能在真正意義上，使肌肉放松下來，不會產生鍛煉功能后增大體積的表現，這樣就可以達到瘦腿的效果。