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很多人在更年期會出現發胖，這與內分泌激素水平紊亂有很大關系。如果想避免發胖，一定要主動控制飲食，以及總能量的攝入，并且要適當增加運動。如果想減重，應保證能量絕對是負平衡，如果進食后不進行活動，勢必會增加體重。在更年期時，因為激素水平紊亂，很多人會出現嗜睡、倦怠、情緒異常導致活動量減少，如果飲食再不節制，進食較多、高能量飲食，便會增加體重。因此如果想要很好的控制體重增長，飲食上一定要非常注意，高能量飲食要盡可能避開。沒有特殊情況時，不要隨便加餐。很多進入更年期的人，攝入過多的花生、瓜子、巧克力，都會增加機體總能量。建議根據自己的生活習慣、身體狀況，選擇力所能及的運動或活動，將能量消耗。這樣才有助于控制體重，達到增肌減脂的作用。