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減少腿上贅肉最有效的方法包括以下幾種：1、保持良好的生活習慣：合理地、適度地運動，是維持體型的最根本的條件；2、脂肪抽吸術：如果腿上這些贅肉是皮下脂肪，需要到醫院里檢查，讓醫生面診，判斷是否為皮下堆積的過厚的脂肪。如果脂肪太多，可以通過脂肪抽吸術，來將這些多余的、松弛的、肥厚的脂肪抽走，抽走以后腿就會瘦下來；?3、適當減少運動：平時愛運動，比如喜歡長跑，導致腿部肌肉非常發達，可以適度減少腿部肌肉的活動，適度運動就可以，不要太過量，讓肌肉適度地放松、萎縮，才能讓這些贅肉減輕。