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腳腕又稱腳踝，腳踝疼想要快速恢復，一定要找到疼痛的病因。引起腳踝疼痛的原因多數是扭傷。如果癥狀不嚴重而且沒有腫脹，可以先嘗試輕微活動一下腳腕，看看是否能活動自如，以初步判斷有沒有關節錯位或者骨折。如果沒有關節脫位和骨折，腫脹嚴重者一般在48小時之內建議用冷水沖洗。可以用毛巾包裹適量冰塊放在腳踝疼痛的地方，冰敷10-20分鐘，促進血管收縮，減輕疼痛和滲出，切忌用熱敷和按摩。冷敷過后可以用彈力繃帶在腳踝處八字捆綁，繃帶能起到加壓和固定的作用，防止二次傷害，同時還能促進吸收和消腫。48小時之后，如果出血或者瘀斑這些情況基本上已經停止，可以用熱水浸濕的溫毛巾敷在疼痛處，熱敷后噴云南白藥并且按摩，促進疼痛處周圍瘀血的吸收和消散。如果癥狀嚴重或者懷疑有關節脫位以及骨折，應該建議立即就醫。除常見的外傷以外，腳踝以及其附近的骨骼、軟組織病變或者發生風濕性疾病，也都可以引起腳踝的疼痛。要針對原發性的疾病進行病因治療，緩解腳踝的癥狀。