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減胳膊上的肉，通常有以下幾種方法：1、控制飲食：通過減少脂肪和熱量的攝入，達到減肥的目的；2、體能鍛煉：以減少體內脂肪含量，全身脂肪含量減少，會瘦胳膊；3、抽脂：通過上述方法沒有減少胳膊上的肥肉和贅肉，可以通過抽脂；4、注射肉毒素：部分患者不是皮下脂肪堆積，而是肌肉肥大，針對肌肉肥大可以注射肉毒素。肉毒素又稱除皺針或瘦臉針，成分是肉毒桿菌毒素提取物，可以阻斷神經和肌肉的神經連接，達到肌肉可逆性廢用性萎縮的效果。因此，每個人各有不同成因和針對癥狀，需要根據自身情況，選擇不同方法。