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如果高中生想要增強免疫力和體質，可以從以下幾個方面入手：1、確保充足的營養物質供應：除了日常所說的主食和肉類等，還需要確保足夠的維生素和礦物質攝入。維生素和礦物質是構建免疫系統所必需的成分，缺乏會導致免疫系統缺陷，使免疫力降低，并常常表現為感冒、易受寒等癥狀；2、多次鍛煉：鍛煉不僅有助于身高增長，還能增加食欲，促進機體的代謝合成，增加肌肉含量，同時運動對免疫系統也有一定的刺激作用。因此，對于高中生而言，要從營養和鍛煉這兩個方面入手，肯定會有良好的效果。然而，目前的高中生往往存在相反的情況，缺乏適當的體育鍛煉，同時也存在挑食和偏食問題，導致維生素和礦物質的攝入不足。因此，需要從這兩個方面的情況逐漸去改變。