孕期所需的6種維生素&3種礦物質

　　維生素A

　　功能／作用：對于胎兒的細胞、心臟、循環系統發育有重要作用

　　食物來源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃、肝臟

　　維生素C

　　功能／作用：幫助制造新的組織，促進胎兒的生長發育

　　食物來源：酸梅、橘類水果

　　維生素D

　　功能／作用：胎兒骨骼、牙齒發育的必須元素

　　食物來源：魚肝油、奶制品、蛋

　　維生素E

　　功能／作用：有助于修復損傷細胞

　　食物來源：鱷梨、堅果、植物油

　　維生素B群（B1．B3．B6．B12）

　　功能／作用：B1和B3能使胎兒有正常的體重；B6關系嬰兒神經系統的發育；B12參與紅血球的制造

　　食物來源：麥片、蔬菜、各種谷物、魚、肉、蛋、奶

　　葉酸

　　功能／作用：可減少胎兒罹患脊柱裂等神經管缺陷

　　食物來源：綠葉蔬菜、香蕉、豆類

　　鈣

　　功能／作用：幫助胎兒發育骨骼、牙齒

　　食物來源：牛奶、干酪、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜

　　鐵

　　功能／作用：構成紅血球的主要成分

　　食物來源：瘦肉、魚、蛋黃、菠菜、豆類

　　鋅

　　功能／作用：攝取量不足會導致嬰兒出生時體重偏低

　　食物來源：瘦肉、雞蛋、全粒谷類、豆類

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