1.碳水化合物

　　糙米、全麥面包、麥片、大米、馬鈴薯

　　2.蔬菜．水果

　　草莓．奇異果．柑橘類（富含維生素C，有助鐵的吸收）、芒果．桃子．杏桃（富含β-胡蘿卜素）、黑莓．香蕉（含適量葉酸）、紫椰菜．菠菜（含大量葉酸．維生素C．β-胡蘿卜素）

　　3.乳制品

　　牛奶（富含鈣質）、干酪（富含維生素B群．蛋白質，但必須謹慎選擇）、酸奶

　　4.高蛋白質食物

　　肉、魚、雞蛋、豌豆．蠶豆．扁豆、堅果

　　5.油脂．醣類食物

　　魚油、植物油

　　6.水分

　　水、牛奶、果汁、蔬菜汁

[1] [2] 下一頁