凳上背部肌肉訓(xùn)練2

第一步 雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

第二步 雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

注：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。 簡單有效的瘦背方法，還等什么？

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