你羨慕明星們光滑如絲的美背么？你也想讓自己擁有性感的背部，增加 個人魅力嗎？光滑平坦的背部吸引著眾人的目光。擁有一個美背也是女性朋友不斷追求的減后背的方法，下面小編就推薦一套瘦背訓練操，不僅能夠讓大家擁有一個完美的背部，而且對于大多數人來講還能修飾背部的線條。

站立背部肌肉訓練1

第一步 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

第二步 身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。

注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

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