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核心提示：簡單易學的瘦背操 你羨慕明星們光滑如絲的美背么？你也想讓自己擁有性感的背部，增加 個人魅力嗎？光滑平坦的背部吸引著眾人的目光。擁有一個美背也是女性朋友不斷追求的減后……
站立背部肌肉訓練2
第一步 站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂.
第二步 軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。
第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。
注：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。
注意動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。