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核心提示：簡單易學的瘦背操 你羨慕明星們光滑如絲的美背么？你也想讓自己擁有性感的背部，增加 個人魅力嗎？光滑平坦的背部吸引著眾人的目光。擁有一個美背也是女性朋友不斷追求的減后……
墊上背部肌肉訓練
第一步 身體俯臥在墊上。
第二步 雙手握放在耳后，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。
注：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。
凳上背部肌肉訓練1
第一步 左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在橙子上。
第二步 右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時吸氣，放下時呼氣。
第三步 交換雙腿，重復以上動作。
注： 以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
背部運動的原則為“低負荷、高反復”，好比最簡單的往后擴胸運動，強度不用太高，但重復次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。