頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高，特別是一些在辦公室工作的年輕人也都有該疾病的癥狀，如此高的發(fā)病率不免讓人們擔(dān)心。專家指出，對(duì)于頸椎病的發(fā)生是可以通過(guò)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防的。下面為大家介紹的就是做什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防頸椎病，希望大家能夠認(rèn)真的學(xué)習(xí)。

　　一：聳肩拋臂

　　經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時(shí)，兩肩反復(fù)上提和下沉，然后做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉。

　　二：搖頭晃腦

　　長(zhǎng)期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

　　三：伸腰哈欠

　　伸個(gè)懶腰，打個(gè)哈欠，頓感精神許多。這是因?yàn)榇蚬窌r(shí)通過(guò)深呼吸運(yùn)動(dòng)，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏;伸個(gè)懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作，多做些深呼吸。不僅能解除疲勞，還能預(yù)防腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等癥。

　　四：抓耳撓腮

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂進(jìn)行揉按。揉耳之后如能對(duì)面部進(jìn)行搓磨，效果更好。

　　五：捶背搓腰

　　捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng) 的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60次～100次，每次10～15分鐘。

　　以上方法都是可以預(yù)防頸椎病的，大家不要小看了這些動(dòng)作，只要檢查練習(xí)肯定比不練習(xí)的人患頸椎病的幾率要低很多。另外，大家應(yīng)該注意導(dǎo)致這些運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地是沒(méi)有要求的，所以更適合辦公室中工作的人員來(lái)預(yù)防頸椎病，希望大家都能夠重視起來(lái)。