- 問
- 拉伸防止形成肌肉，鍛煉后拉伸運動如何做?
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29歲
2012-11-21 04:48 瀏覽8656次
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病情描述：
我知道運動后，做一些簡單的拉伸運動，可有有效防止肌肉的形成，可是我又 不知道運動后的拉伸如何做比較好，請教練指點一些簡單的鍛煉后的拉伸運動應該如何做呢?
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- 答
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因不能面診，醫生的建議僅供參考
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病情分析：
你好，你的理解是正確的，下面推薦一個簡單的拉伸運動：
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指導建議：
正式運動后1530分鐘，進行運動后的放松。重復熱身中的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下; 大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
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