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精子質量低有以下幾種提高方法：1、多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸的食物主要有泥鰍、鯰魚、鰻魚、八爪魚以及凍豆腐、蔬菜和牛、羊肉等，精氨酸主要參與生精過程，是精子形成和生成過程中必要的成分，多吃富含精氨酸的食物可以改善精子質量，提高精子數量和成活率；2、多吃富含鋅的食物：能提高睪丸生精上皮功能促進精子生成，提高精子密度、成活率、數量。富含鋅的食物主要有堅果、牛肉、羊肉、牡蠣肉等，很多海鮮、帶魚、淡水魚中也都含有大量的鋅元素。多吃上述食物后可以明顯增加睪丸生精功能，促進精子生成，提高精子數量和存活率。