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喝茶以后睡不著，可以適當起來走一走，等有睡意后再睡，或喝茶后喝一點白開水，促進茶葉中咖啡因的代謝。喝茶以后睡不著，主要是因為咖啡因導致大腦興奮性增加。所以可適當使用安眠藥物，比如唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆，或者安定類的藥如佳靜安定、舒樂安定等。按照需要服用，先幫助入睡，避免睡眠結構被破壞。還可以增加肌肉放松訓練、冥想等，讓整個人身體的狀態和大腦的興奮性，逐漸靜息下來。同時，建議以后盡量晚上和中午以后少喝茶。