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乳腺增生如果伴隨疼痛、腫物、乳頭溢液等癥狀，需注意以下幾點： 1、在每個月的月經后進行自我檢查，如果發現存在結塊，避免過度緊張，需及時就診； 2、規律休息，盡量避免熬夜，保證睡眠質量； 3、需及時合理疏導壓力，接納負面情緒，不能一味要求保持心情舒暢。如果存在心理問題較嚴重，無法得到疏導，必要時需到正規心理咨詢機構進行咨詢； 4、盡量避免食用、使用含有激素類的產品，且對于成分不明的保健品盡量避免食用。推薦地中海式飲食，盡量增加食物多樣性，減少生冷、寒涼、辛辣食物攝入，增加蔬菜類、水果類和富含膳食纖維食物攝入； 5、進行適當鍛煉，多做擴胸運動或通過游泳、打球等運動對乳腺進行按摩，不推薦非醫療機構的乳腺大力按摩，避免腺體損傷等不良后果； 6、內衣盡量選擇較舒適內衣，避免穿著過緊； 7、需定期檢查。