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被吵醒后睡不著了怎么辦

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
被吵醒以后睡不著了,如果是偶然發(fā)生,可以起來喝點(diǎn)牛奶或者喝點(diǎn)蜂蜜水,或者是泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡,可以幫助睡眠。如果這種情況做不到,或者還是沒法睡著,可以用中成藥的安眠藥,可以用點(diǎn)谷維素,或者棗仁安神膠囊,或者是烏靈膠囊、百樂眠膠囊等。如果還是不行,可能要用舒樂安定片、思諾思(酒石酸唑吡坦片)、佐匹克隆等安眠藥,來進(jìn)行幫助睡覺。一般情況下,偶爾發(fā)生的,不用特別著急。可能一個(gè)晚上睡不著,第二天就能夠補(bǔ)覺睡回來。如果長期的總是容易被驚醒,這種狀況也是屬于睡眠障礙,這種情況下,要調(diào)整睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量.一般來說晚上不要太晚睡覺,因?yàn)檫^了12點(diǎn)鐘,睡眠質(zhì)量會(huì)比較差,容易醒來。一般來說,要在11點(diǎn)鐘之前睡覺,然后電視、電腦、手機(jī)少看。睡覺前不要看恐怖電影,不要吃興奮的刺激的食物和飲料,包括奶茶、咖啡、可樂等。這些都做好以后,睡覺前可給予牛奶、蜂蜜水幫助睡眠。11點(diǎn)鐘之前,一定要上床睡覺。可以泡個(gè)熱水澡,洗個(gè)腳等,可以改善睡眠的質(zhì)量。睡覺一定要黑暗的環(huán)境,黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦的褪黑素的分泌,從而促進(jìn)睡眠。所以這些都做好了以后,可以改善睡眠,不容易被吵醒。如果還不行,可以通過藥物的調(diào)整,來改善睡眠質(zhì)量,從而不容易被吵醒。
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