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日常生活中，實際上有很多腰椎間盤突出癥自我鍛煉的方法。首先可以通過體育鍛煉，比如游泳、打羽毛球這類運動，可以加強腰背肌的強度來增加腰椎的穩定性。腰椎的穩定性改善之后，就可以減少椎間盤突出癥的發生率。 也可以通過拱橋運動，就是在家里躺在瑜伽墊上仰臥，把腳蜷起來之后，雙腳踩住床，胳膊肘撐住床面，然后緩慢抬屁股。通過拱橋運動可以加強腰背肌的強度，以獲得椎盤突出癥明顯緩解的目的。