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腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出的早期階段，這時恰當的鍛煉對腰椎間盤膨出十分有利。因為這個階段屬于可逆階段，膨出的椎間盤通過合理鍛煉，能夠恢復一部分，甚至于復原，都是有可能的。這個時候的鍛煉，最主要的是加強腰背肌的力量鍛煉，鍛煉方式很多，最常用的是小燕飛，一般早晚各鍛煉15次，每次鍛煉5-15秒，休息15秒。其他訓練方式包括蛙泳、放風箏。年輕人可以打羽毛球，因為羽毛球類運動、放風箏、蛙泳，腰肌必須參與，多為后伸、后仰的動作。長期堅持，能夠讓椎間盤膨出保持原狀，甚至于減輕、延緩發展到椎間盤突出的時間。